Pravilo ruskog kardiohirurga za dug i zdrav život: Ne doručkujte, a za večeru jedite ribu i povrće

 

Poznati ruski kardiohirurg **Leo Bokerija (85)**, šef Bakulev centra u Moskvi, tvrdi da je ključ zdravog i dugog života – jednostavnost u ishrani i svakodnevnim navikama.

Njegovo osnovno pravilo glasi: Daj doručak neprijatelju, pojedi nešto za ručak, a najedi se uveče – lagano, ribom i povrćem.

Preskakanje doručka, lagan ručak i obavezna večera uz fizičku aktivnost, navike su kojih se pridržava više od 20 godina. Inspiraciju je, kaže, našao kod kolega hirurga u inostranstvu koji jutro započinju samo šoljicom kafe.

Bokerija se oslanja na principe **mediteranske ishrane** i rutinu astronauta: nemasni proteini, povrće, voće, minimum šećera i soli, puno vode – a među slatkišima bira isključivo **med**.

Osim ishrane, naglašava i važnost životne filozofije:
✔️ odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme,
✔️ pozitivan početak dana,
✔️ radost u malim stvarima,
✔️ večernja fizička aktivnost poput plivanja ili šetnje.

“**Nema potrebe komplikovati ono što jednostavno funkcioniše**”, poručuje Bokerija, koji i u devetoj deceniji života zrači energijom i bistrinom.