Iznenadićete se: pojedite šaku oraha i pogledajte šta se dešava već nakon nekoliko sati

 

Redovna konzumacija oraha mogla bi imati snažan zaštitni učinak na zdravlje srca i krvnih sudova. Najnovija istraživanja pokazuju da jedna šaka oraha dnevno može doprinijeti smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, poboljšanju nivoa holesterola i većoj elastičnosti krvnih žila.

Posebno je zanimljivo to što su naučnici primijetili da se već nakon nekoliko sati od konzumacije bilježi poboljšan protok krvi, zahvaljujući prirodnim mastima koje se nalaze u orasima i njihovom ulju.

Profesor nutricionizma sa Univerziteta u Pennsylvaniji istakao je da čak i jedna porcija oraha ili mala količina orahovog ulja, konzumirana redovno, može imati pozitivan uticaj na zdravlje srca i krvotoka u relativno kratkom vremenu.

---

Zašto su orasi posebni?

Iako su svi orašasti plodovi vrijedni u ishrani, orasi se često izdvajaju kao jedni od najzdravijih. Razlog leži u njihovom bogatom sastavu:

• obilje omega-3 masnih kiselina
• visok udio antioksidansa
• minerali poput magnezijuma, kalijuma i cinka
• vitamini važni za mozak i srce

U poređenju s bademima, lješnjacima ili pistacijama, orasi sadrže veće količine korisnih polinezasićenih masti koje povoljno djeluju na krvne sudove i nivo „lošeg“ holesterola.

---

Koliko je dovoljno?

Stručnjaci savjetuju umjerenu, ali redovnu konzumaciju orašastih plodova – otprilike šaka dnevno. Takva navika može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i drugih hroničnih zdravstvenih problema, bez nepotrebnog unosa kalorija.

Jednostavno rečeno – mala količina oraha može imati velik doprinos vašem dugoročnom zdravlju.

---

PREUZETO